⠀
Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами. В более широком смысле под пульсом понимают любые изменения в сосудистой системе, связанные с деятельностью сердца, поэтому в клинике различают артериальный, венозный и капиллярный пульс. Является одним из основных и старейших биомаркеров.
В спокойном состоянии – 60-90 ударов в минуту. К примеру, в Китае по частоте сердечных сокращений ставят диагноз, да и у нас подсчёт ударов в минуту начал приобретать всё большее значение.
⠀
Мода на слежение за своим пульсом появилась одновременно с развитием эпохи фитнес-браслетов. Главной функцией этих миниатюрных устройств стали пульсометр и подсчет пройденных шагов.
⠀
Но что делать, если под рукой не оказалось заветного гаджета? 
⠀
Самый простой способ:
⠀
Считаем удары сердца в течение 15 секунд и умножаем это количество на 4
⠀
Если же мы говорим о физических нагрузках, то всё немного сложнее. Для продуктивной тренировки важно знать свой максимальный физиологический пульс 
⠀ Берем число 220 и вычитаем из него свой возраст
⠀
Есть более точные формулы в зависимости от пола:
⠀ Для мужчин – формула Tanaka: 208 – (0,7 х возраст).
⠀ Для женщин – формула Martha Gulati: 206 – (0,88 х возраст)
⠀
Знать свой пульс важно! Это первый шаг к продуктивному использованию организма при физических нагрузках.
⠀#ГТО_66 #ГТО_66_Нижняя_Салда
Елфимова В.А.